예뻐지는법 살빼는 방법 집에서하는 식단 운동 최고의 다이어트 방법

이뻐지려면? 최고의 방법은 다이어트라고 합니다.

살빼는것도 좋지만 적단한 근육이 있으면 몸매가 이뻐보이죠.

효과 좋은 최고의 다이어트 식단을 올려볼까 합니다.

이식단은 살 빼는 목적으로도 좋지만 근육을 키우기도 적합하며 일단 배가 고프지 않아요.

그렇기 때문에 요요도 그만큼 안 오고 건강하게 살 빼면 좋을 거 같아요. 

 

다이어트하면 두 가지 변행 해서 해야 할 것들이 있죠.

1. 식단

2. 운동

 

전에 살 빼기 좋은 홈트 운동에 대해 소개해드린 적이 있었는데요.

부분 운동, 스트레칭 등 효과 좋은 운동 중에 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 글을 있으니 한번 보고 오세요.  

 

2022.03.15 - [꿀팁 생활정보 노하우] - 살 빼기 효과 있는 운동 인생 최고 홈트 유튜브 모음 다이어트 요가매트

살빼기 효과있는 운동 인생최고 홈트 유튜브 모음 다이어트 요가매트

 

오늘은 식단에 대해 설명해보려고 합니다.

하루에 네 끼 먹으면 되고요.

 

끼니 1

바스마티 쌀(Basmati Rice) 125g

연어 170g

 

끼니 2

바스마티 쌀(Basmati Rice) 125g

치킨 가슴살 150g

야채 (초록색 80%+나머지 색 20%) 150g

1/4 테이블스푼 핑크 소금

 

끼니 3

샐러드 150g

아보카도 100g

삶은 계란 3개

1/4 테이블스푼 핑크 소금

 

끼니 4

Whey protein powder 30g

아몬드 우유 250ml

바나나 100g

 

▲바스마티 쌀이 생소한분들도 많을 텐데요. 
히말라야의 산기슭에서 생산되는 향기로운 쌀로 인도형 Long grain rice입니다.

바스마티 쌀은 햅쌀보다 묵은쌀이 더 맛있고 가격도 비싸다.

 

닭가슴살과 연어를 구우실 때 버진 올리브 오일 스프레이로 굽기가 가능 한정 도로만 

사용하시고 밥만 요리가 된 후 무게고 나머지는 요리 전 무게입니다.

 

만약 이게 양이 많다 생각되시면 비율적으로 다 양을 조금씩 줄이면 됩니다. 

다른 방법으로는 

 

미국에는 스프링 믹스라는 씻어진 야채를 파는데요. 

집에 방울토마토, 아보카도, 견과류, 오이 계란 등 있는 거 다 때려 넣고 

로스트 디 치킨은 잘라서 마늘가루에 볶볶해서 조금씩 덜어 드세요. 

전에 당뇨식단으로 올린 게 있는데요 

 

2021.08.08 - [임신 출산] - 임당 식단 1탄 당뇨 건강하게 살 빼는 방법 다이어트 도시락 식단 모음

임당식단 1탄 당뇨 건강하게 살빼는방법 다이어트 도시락 식단모음

저는 임신 중이었음에도 몸무게가 늘지 않았어요. 그 뜻은 줄었다는 거죠. 아기의 몸무게는 정상이었거든요

 

 

아무렇게나 대충 칼로리 조절하면 먹었을 때라 탄 단지 골고루 야채 듬뿍 , 수분 충분히 섭취했때 같은 운동을 해도 결과가 완전히 다르게 나와요. 다이어트 식단의 포인트는 섭취하는 당 (탄수화물) 양이 갑자기 많지 않게 

적정량을 조금씩 나눠먹으며 내 몸의 당수치를 같은 수준으로 유지하는 거예요.

같은 칼로리를 섭취하더라도 쫄쫄 굶다가 한 번에 몰아 많은 칼로리를 섭취하기보다는 조금씩 하루에 4번 나눠먹는 게 몸매가 더 이쁘게 나와요. 전자도 마르기는 하지만 이쁘게 마르지 않아요.

후자가 날씸하면서 이쁘게 살이 붙어있어요. 나올때는 나오고 들어갈때 들어가는 건강한 몸매요.