임당식단 2탄 총정리 당뇨 건강하게 살빼는방법 다이어트 도시락

 

아기를 낳고 오랜만에 블로그에 글을 쓰게 되었습니다.

임신 중 가장 힘들었던 거 중 하나가 임당 식단이었는데 일하면서 삼시 세 끼 차려먹는 게 정말 힘들더라고요.

 

 

 

The power of a birth plan isn't the actual plan,

the power is in the process of becoming educated about all your options. 

 

 

 

 

매일 하루 4번씩 손을 찌르며 혈당은 검사했는데 사실 아프지는 않았는데

조금만 조심하지 않으면 혈당이 올라가 솔직히 매일 시험을 보는 느낌이었습니다.

출산을 한 뒤 다행히 혈당이 정상으로 돌아왔는데 10년 안에 약 50프로 이상 산모들이 당뇨가 걸린다고 하니 앞으로 쭉 조심해야 할 거 같습니다.

 

 

임신 중 즐겨먹던 식단은 전 게시판에 올렸는데요. 

저의 당뇨식단뿐만 아니라 미국 당뇨병협회에서는 강추하고 식단도 소개시켜드렸습니다.

한번 보시고 오시길 추천드려요. 

 

2021.08.08 - [임신 출산 다이어리] - 임당 식단 당뇨 건강하게 살 빼는 방법 다이어트 도시락 식단 모음

임당식단 1탄 당뇨 건강하게 살빼는방법 다이어트 도시락 식단모음

 

 

이번에 추가적으로 즐겨먹던 식단을 올려보겠습니다. 

 

 

1. 라자냐, 파스타 

 

피자는 너무 먹고 싶어 한두 조각 먹었다가 혈당이 치솟아 포기했는데요

신기하게도 라자냐는 먹고 싶은 만큼 배불리 먹더라도 오르지 않았습니다.

제가 코스코에서 즐겨먹던 라자냐 사진을 첨부합니다. 

파스타는 화이트소스는 혈당이 올라갔지만 토마토소스로 파스타를 해 먹으면 혈당이 안전하게 유지되었습니다. 

파스타를 정말 양껏 배불리 먹고 싶다면 두부면으로 파스타를 만들어 먹으면 양껏 먹을 수 있습니다. 

 

 

2. 족발

 

족발은 아무리 먹어도 안전대였습니다. 배 터지게 상추 싸 먹고 거기에 무쌈까지 먹어도 안전했어요

배고파서 난 참을 수 없다 이런 날 추천드려요.

 

 

3. 샤부샤부 + 컬리플라워 라이스 

 

친구들이랑 만나거나 외식을 할 때 먹는 게 너무나 제한되어 갈 곳이 없었습니다.

그런데 샤부샤부는 맛도 있고 사람들이랑 어울려 먹을 수 있어서 너무 좋았어요

집에서도 자주 먹었고 밥 대신 컬리플라워를 넣어서 밥처럼 죽을 해 먹어도 너무 맛있습니다.

제가 출산하기 바로 전에 먹었던 것도 샤부샤부에 죽을 만들어 배불리 먹고  병원을 갔네요.  

컬리플라워는 미리 대량 구입해놓고 냉동실에 넣고 그때그때 필요한만큼 냉장고에 넣었습니다.

 

 

 

4. 간식들 - 치즈케이크, zero calorie 탄산음료 

 

과일주스도 안되고 달달한 커피도 안되고 탄산음료도 안되고 너무나 제한이 많았는데 

매일 아끼면서 먹었던 간식은 치즈케이크와 zero calorie 탄산음료였습니다. 

특히 치즈케이크가 혈당을 안 올린다는 게 신기했는데 밥 먹고 후식으로 혹은 간식으로 먹고 항상 재보면 안전하였습니다. 음료는 설탕이 들어가지 않은 탄산음료를 즐겨마셨습니다. 

 

 

 

 

출산을 하고 나면 차가운걸 한동안 못 마시니 임신 중 마실수 있는 디카페인 아이스커피나 위에 올린 음료를 차갑게 마시며 즐기시면 될 거 같아요.  이 밖에 가끔 일탈을 생각하며 먹었던 돈가스에 밥 대신 양배추를 시켜먹거나 순두부를 마음껏 먹기도 했습니다.  

 

 

저는 결과적으로 임신 중에 임신 전보다 2KG 정도 쪘고 출산한 후 전 몸무게보다 약 4KG 정도 빠져있네요.

저절로 다이어트도 되면서 임당이 관리만 하면 건강한 아이를 낳을 수 있고 또 출산 후 오히려 몸무게가 많이 줄더라고요.  식단 관리하는 게 많이 힘들지만 장점도 바라보시면서 임신기간을 버티시면 될 거 같습니다.

 

음식도 당연히 조절해야겠지만 또 다른 중요한것은 운동입니다. 아래는 효과좋은 홈트 소개글입니다.

2022.03.15 - [꿀팁 생활정보 노하우] - 살빼기 효과있는 운동 다이어트 인생최고 홈트 유튜브 모음 요가매트

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