면역력을 높이는 방법 영양제 건강에 좋은 음식 추천 체력좋아지는 방법

몸이 아프면 제일 먼저 듣는말이 스트레스 많이 받아서 그렇다.

몸관리해라 몸에 좋은거 먹어라 이런소리를 수없이 들어보셨을거예요.

하지만 그게 정작 뭐하라는건지. 운동은 어떤

운동을 해야하는건지 어떤 생활패턴으로 살아야하는지 잘 모르는경우가 많아요. 체력도 마찬가지죠. 십대 이십대에는 사실 잘 몰라요.

밤새고 공부하고 술마시고 놀고 힘들죠. 하지만 한살한살 나이를 먹으면 그 생활이 아예 불가능해지는 시간이 다갑옵니다.

너무 피곤해서 뭔가를 할수가 없는거죠. 

 

 

그래서 체력을 기르고 실제로 면역력에 도움이 되고 많은 사람들이 실천하는 행동들을 정리해보았습니다.

어쩌면 우리다 알고 있는지 모릅니다. 하지만 좀더 구체적으로 한번 다시 보면 좋을듯 해 정리해봅니다.

 

1. 운동

 

꾸준한 운동은 몸에 노폐물을 배출을 합니다. 그리고 적당한 근육을 키워주죠.

운동을 할때 하루에 1시간 20분정도하는게 면역력에 제일 높다고합니다.

꽤 긴시간이죠. 특이나 나이를 먹을수록 근력운동의 중요성이 큽니다. 

나이가 들수록 근육은 풍선 바람빠지듯이 빠지기 떄문에 근육량을 늘리는 운동을 무조건 하셔야합니다. 

골다공증, 치매, 당뇨등 예방할수있고, 특히 여자는 엉덩이 허벅지 근육이 있어야 성인병들 예방이 가능해요. 

운동은 많이 하면 할수록 좋지만 주3-5일하면 좋아요. 

 

꼭 운동을 하러 가라는게 아닙니다. 집에서 홈트로도 충분히 유산소 근력운동을 둘다 할수있습니다.

전에 홈트 추천한 글이 있어서 가지고왔습니다. 

 

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2. 잠

 

잠을 잘때 몸을 따뜻하게 하고 왠만하면 너무 늦게 자지않고 규치적인 시간에 잡니다.

7-8시간을 자면 좋아요. 

 

 

3. 음식

 

사실 면역은 장건강이라는 말이 있어요. 

장염증이 없어야 건강합니다. 먼저 안좋다는걸 먹지말아보세요

가공식품 매운 떡복기, 술 과자 탄산음료등 상식적으로 저희가 생각했을때 몸에 좋은 않은 음식은 조금줄이는게 좋아요. 

 

그리고 마늘 양파를 자주 볶아먹고 구워서 드세요.

생강차를 자주 드세요. 보약도 마시고 인삼 액기스도 수시로 마시세요.

단백질을 많이 드세요

야채를 많이 먹어요. 무지개색깔별로요. 삶아서 간없이 그냥 먹으면 좋아요. 과일도 많이먹고요. 

야채 위주로 식사를 하세요.

 

 

4. 비타민 영양제

 

면역력을 높이는데 영양제도 뺴놓을수 없죠.

비타민 C 복용을 하면 감기가 잘 안걸립니다 비타미 D 도 면연력에 도움이 됩니다. 

유산균 프로폴리스 zinc 마그네숨 칼슘 등을 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

5. 스트레스

 

스트레스를 받지말라고 하는데 사실상 그건 불가능하겠죠?

그러니 최대한 스트레스 받을 상황을 피하세요.

스트레스 주는사람만나지마세요. 

주변에서 일어나는 현상에 너무 몰입하지 않도록 노력하시고 이미 일어난 일들로 자신을 힘들게 하지마세요.

 

 

6. 물

 

물의 중요성은 항상 듣는거 같아요.

그리고 차가운물보다는 따뜻한 물을 자주 마셔주세요.

 

7. 기타

 

집온도를 쌀쌀하게 하는게 면역에 좋다고 합니다. 

일부러라도 잘 웃으세요.  

 

 

사실 이미 여러분들도 알고있는 사실일수도 잇어요. 

하지만 이 습관들을 자신의 삶에 스며들게 하시고 정말 건강한 habit 과 라이프를 만들어 나가세요. 

머리가 맑아지고 몸이 건강하고 마음이 건강해야하는건 정말 많은 노력과 관리가 필요합니다.

건강한 삶을 살기 위해 최선의 노력을 하세요. 

 

 

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