바쁜아침 간단한 아침메뉴 건강한 아침식사 대용 메뉴

한국사람들은 삼시세끼를 많이들 강요하지만 요새는 단식도 유행하면서 꼭 아침을 먹는 게 건강에 좋지는 않다는 걸 알았어요. 그리고 오히려 긴 공복을 유지하면 좋다고 해요.  최대한 건강하게 그리고 간단하게 먹는 게 좋은 거 같더라고요.

그래서 그런 아침메뉴를 추천해볼까 합니다.

 

 

정말 간단하고 건강을 유지할 수 있는 음식들입니다.

다이어트보다는 건강할 수 있는 음식들을 찾게 되더라고요. 

 

 

일어나자마자 먼저 따뜻한 물 한 컵 

 

 

1.  삶은 계란 2개 사과 반쪽

너무 간단하죠! 

 

2. 식빵+ 아보카도 (후추나 소금 ) + 심심하면 크림치즈 + 여기에 더 부족하다 느껴지면 계란 스크램블

그냥 토스트 해서 아보카도 반쪽이랑 후추나 소금 살짝 뿌려 먹으면 맛있습니다. 

저는 크림치즈도 좋아해서 발라먹기도 하고 시간 여유가 있을 경우에는 계란 스크램블해서 같이 먹기도 해요. 

 

 

식빵은 멀티그래인 빵, 통밀 식빵, 호밀이랑 견과류 들어가 루그브래드 고소하고 건강빵으로 화이트 식빵보다는 멀티그래인 빵이 건강에 좋아요.

 

 

3. 요구르트, 바나나, 고구마

한 번에 다 먹지는 않고요. 그냥 보이는 데로 시간대는 데로 아무거나 가져갑니다.

회사에서 자주 먹는 아침입니다.

 

4. 오트밀 

 오트밀 전날 만들어서 냉장고에 넣어놓고 주로 오트밀크, 오트밀, 그릭 요구르트 넣고 섞어서 냉장고에 하루 나 두고 아침에 딸기 블루베리 견과류 등을 넣고 꿀을 뿌려먹으면 맛있어요. 

 

닭죽처럼 끊여먹어도 맛있어요. 닭은 소분해서 먹기도 하고 그냥 김에 참기름 넣어먹어도 죽처럼 맛있어요

 

나이를 먹으면서 건강에 당연히 신경을 쓰게 되는데요.

 

하루에 충분한 단백질, 야채, 아보카도, 좋은 탄수화물 (고구마나 오트밀)을 먹도록 노력하시고 특히 무지개색 야채를 먹도록 노력하세요. 샐러드도 좋고, 볶아먹어도 좋고 견과류 넛츠 종류도 먹어요. 

한식보다는 아침은 그냥 손이 안 가고 최대한 간단하게 먹는 게 좋은 거 같아요. 

 

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