다이어트식단으로는 이게 최고! 무조건 살빠짐 음식 레시피

 

살을 빼야 하는데 매번 식단을 하고 결정하는 게 보통 귀찮은 일이 아니더라고요.

그래서 아예 애초에 식단을 정해두면 더 쉽게 준비하고 간단하게 먹을 수 있는 거 같아요

다이어트 식단으로 쉽게 건강하게 먹을 수 있었던 식단을 소개합니다 

 

 

 

1. 계란김밥

 

- 양배추 한 줌을 채칼로 가늘게 선후 물기를 뺀고 청양고추 (1개) + 계란, 굴소스, 참기름 

네모난 프라이팬에 약불로 뚜껑을 닫고 도톰하게 익혀줍니다. 

- 밥을 안 넣는 게 포인트인데 여기서 좀 모자란 거 같다 싶으면 두부 반모를 부수어서 같이 섞어 만드세요

- 맛살, 오이, 당근, 단무지, 어묵, 피망등 김밥재료를 준비합니다. 

- 김 위에 계란부침을 넣고 나머지 재료를 넣어요. 

 

 

2. 양배추 쪄서 밥 아주 조금 넣고 두부도 데쳐서 싸 먹어요. 

 

 

정석으로는 이 아래 식단에서 골라서 드시는 방법이 있습니다. 


1. 탄수화물:
현미밥(찰현미:쌀 반반) 130~180g
바밤 그릴드 단호박, 호박고구마(찐 것) 180g
감자(삶은 것) 200g
오트밀(물에 데워서 밥처럼) 4TS
바나나(가끔) 두 개(200g)
사과(가끔) 큰 거 하나

2. 단백질
달걀 3개
닭가슴살 120g
우둔살 200g
틸라피아 140g
오징어 숙회 200g
두부 1모
여기에 대구나 가자미 추가 예정

3. 지방
아몬드 하루 5알 정도
올리브유 0.5TS(보통 단백질 요리에)

4. 기타 야채(보통 100g~200g)
파프리카
알배추
로메인
애호박구이
냉동채소
양상추
가지구이
당근
마늘종
토마토
등등(단, 마늘과 양파는 조금만)

5. 향신료
바질, 파슬리, 마늘가루, 고춧가루, 오레가노, 쿠민, 펜넬, 페페론치노, 통후추 그라인더

6. 소스
홀그레인 머스터드, 하인즈 제스티 레몬, 스리라차 소스, 하인즈 노슈가 케첩, 레몬즙, 라임즙, 간장(1TS 이내), 생고추냉이

1~3에서 한 개씩, 4에서 2개씩, 5와 6은 적당히 사용해서 식단 만어서 드시면 됩니다. 

 

 

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